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吃啥补锌

发布时间:2019-09-13 01:07:38

  锌,是人体必不可少的微量元素,对于人体健康有非常重要的作用。人体的生长发育,特别是小孩的发育都离不开锌。补锌主要通过日常的饮食补充就可以了。在很多食物中,都含有丰富的锌。下面,就一起告诉大家吃啥补锌:

  一.吃啥补锌

  补锌主要是通过饮食补充。食物中含锌量多的食物有牡蛎、麦芽,其次是瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。食物中最丰富的锌元素来源是猪瘦肉、牛瘦肉、瘦羊肉、鱼肉及蚝肉等,植物性食物则以硬壳果类,如核桃仁等含锌元素最丰富,孕妇还应多吃鱼类、海产品、南瓜、茄子、白菜、豆类、坚果类等含锌丰富的食物。

  苹果素有益智果与记忆果之美称。它不仅富含锌等微量元素,还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分,尤其是细纤维含量高,有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育,有助于胎儿后天的记忆力。孕妇每天吃1~2个苹果即可以满足锌的需要量。

  二.为什么要补锌

  锌,是人体必不可少的微量元素,对于人体健康的作用,就像专家们所说的:锌是生命和智慧的火花,没有锌,就没有生长发育。因为,锌是酶的活化剂,参与体内80多种酶的活动和代谢,它与核酸、蛋白质的合成,与糖类、维生素的代谢,与胰腺、性腺、脑垂体的活动等关系十分密切,发挥着非常多、也非常重要的生理功能,锌能刺激细胞的分裂,是促进组织生长,帮助创伤组织修复及有利智力发育的重要物质。所以,缺锌万不能忽视。

  女性体内锌不足时可导致性激素的产生减少,而乳房的健康发育、月经的产生都是与激素密切相关的,吃糖、饮酒可增加机体锌的消耗,容易缺锌。锌可促进蛋白质的合成,维持皮肤的弹性,对女性的美丽有着关键性的影响。怀孕的妇女担负着自身和胎儿两个人的营养需要,缺锌的情况更普遍一些,应该经常做检查,在医生的指导下适量补锌,这对孕期保健和胎儿正常发育很有意义。人体内的锌主要贮存于骨骼内。锌不像钙那样,胎儿没有能力将母体骨骼内的锌随时动员出来加以吸收,妊娠期间一旦锌摄入量不足,母体骨骼中锌含量并不下降,而胎儿血浆中锌浓度会迅速下降。

  吃啥补锌呢?锌是人体中非常重要的微量元素,补锌是非常重要的。其实,补锌也很简单,因为补锌主要是通过饮食补充。只要大家知道哪些食物能补锌,平日里饮食多注意,就可以补充锌了,是不是很简单呢。所以,补锌的食物你记住了吗?

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